"El ejercicio es como una cuenta de ahorros...".

"El ejercicio es como una cuenta de ahorros. En la medida que usted Invierte más, usted va a obtener más de ella".

INSTRUCCIONES ACERCA DE COMO EMPEZAR

Comience con unos dos tipos de ejercicios o actividades físicas, en un horario en que efectivamente pueda realizarlos. Luego agregue otros. Piense solamente en los beneficios que el ejercicio le acarreara. Quizás, para algunas personas es importante tener aún una mayor motivación. Para esto haga sus ejercicios escuchando música, anotando los progresos obtenidos, programando sus ejercicios con anticipación y una vez realizados los mismos darse un premio.

Si es capaz de realizar los ejercicios durante un mes, esta es una buena señal de que esta actividad la adoptará como hábito permanente.

Ejercicios de Biceps

Fortalece los músculos de extremidades superiores. Siéntese en una silla sin brazos, con la espalda apoyada en el respaldo. Los pies apoyados en el suelo, separados para que queden paralelos a los hombros. Sostenga las pesas de mano, con sus brazos derechos a sus costados y las palmas hacia su cuerpo. Tome 3 segundos para levantar la pesa de su mano izquierda hacia su pecho, doblando su codo. Mientras la levanta, doble su mano izquierda de manera que la palma de la mano enfrente su hombro. Mantenga la posición durante 1 segundo. Tome 3 segundos para llevar su brazo a la posición original. Haga una pausa y luego ejercite su mano derecha. Vaya alternándolos brazos hasta que haga el ejercicio 8 a 15 veces con cada lado. Descanse y hágalo de nuevo por 8 a 15 veces alternando brazos derecho e izquierdo.

Resumen

 

Siéntese en una silla sin brazos, con la espalda apoyada en el respaldo de la silla.

1. Los pies apoyados en el suelo y paralelos a los hombros.

2. Sostenga las pesas a ambos lados del cuerpo, brazos derechos y, palmas hacia adentro.

3. Lentamente doble un codo, levantando el peso hacia el pecho. (Rote la palma de la mano hasta enfrentar el hombro mientras levanta la pesa).

4. Mantenga la posición.

5. Lentamente baje el brazo hasta la posición inicial.

6. Repita con el otro brazo.