No olvides jamás escuchar tu propio cuerpo

Estos ejercicios fueron extractados y traducidos al español del documento:

"Ejercicio: Una Guía del Instituto Nacional sobre el Envejecimiento y la Administración Nacional de Aeronáutica y el Espacio", de los Estados Unidos.

La gran meta que se propone está referida a poder acceder a un envejecimiento saludable y con éxito, lo que requiere precisamente del cumplimiento, por parte de todos los Adultos Mayores, de tres principios fundamentales:

• tener una adecuada nutrición

• establecer el ejercicio físico como una modalidad de vida

• propiciar la participación social

Aunque las personas no se dan cuenta, la mayoría pierde, a medida que envejecen de un 20 a un 40% del tejido muscular. Los ejercicios de fortalecimiento pueden, al menos en parte recuperar musculatura y fuerza.

Si es capaz de realizar los ejercicios durante un mes, esta es una buena señal de que esta actividad la adoptará como hábito permanente.

Considerando que la manera más efectiva, posible y al alcance de la mayoría de los Adultos Mayores, para poder realizar ejercicio físico, esta Guía trata de los ejercicios que pueden hacerse en casa. Debido a la diversidad en las características personales de los Adultos Mayores, no es posible dar una receta fija acerca de qué y con cuantos ejercicios comenzar y como ir agregando más, ya que lo que puede ser fácil para uno, puede ser más difícil para otro. Por esta razón,

NO OLVIDE JAMAS ESCUCHAR A SU PROPIO CUERPO

Ejercicios de Fortalecimiento

Levantar los brazos

Fortalece los músculos del hombro. Siéntese en una silla, con su espalda derecha. Sus pies deben permanecer apoyados en el suelo y en forma paralela a sus hombros. Sostenga pesas de mano con sus brazos extendidos hacia abajo, en ambos costados, con las palmas de la mano hacia adentro. Tome 3 segundos para levantar sus brazos, hasta que estén paralelos al suelo. Mantenga ésta posición por un segundo y luego bájelas hacia sus costados. Pausa. Repita 8 a 15 veces. Descanse, vuelva a repetir entre 8 a 15 veces.

Resumen

1. Siéntese en una silla

2. Ponga los pies apoyados en el suelo, los pies paralelos a los hombros

3. Los brazos derechos a ambos lados, las palmas hacia adentro

4. Levante los brazos hacia los costados, hasta la altura de los hombros

5. Mantenga esa posición

6. Lentamente baje los brazos.