LA SABIDURÍA PARA HACER DE LA VEJEZ UNA EDAD FELIZ

1. Manténgase activo física y mentalmente.

Este es el gran antídoto. Nos permite, además, huir de la introspección y de la rumia nostálgica o quejumbrosa que surgen tan fácilmente en situaciones de pasividad. En su popular libro “Successful aging”, Rowe y Kahn afirman que hay tres componentes de un buen envejecer: (i) evitar la enfermedad, (2) compromiso con la vida, (3) mantener la actividad cognitiva y física. Estos tres factores pueden ser integrados en una vida que mantiene actividades normales, valiosas y útiles. La gente se siente comprometida con la vida cuando desarrolla actividades con sentido.

2.- No se intoxique de comodidad.

Propóngase alguna meta que le permita saber que progresa. Da igual lo que sea: pintar, andar, aprender tailandés, cuidar geranios, construir catedrales con palillos o jugar al dominó. Por eso le ofrezco el mismo consejo que doy a mis jóvenes alumnos: “Fíjese alguna pequeña meta”. Que no sea ni tan fácil que conseguirla no le produzca satisfacción ni tan difícil que el fracaso sea demasiado probable. A todos nos gusta ganar en una competición. Todos necesitamos crear. Crear es hacer que algo valioso que no existía, exista. Y que exista gracias a mí. Una amistad duradera, un gesto de cariño, una terraza bien cuidada, una maceta florida, una rica comida, una palabra de ánimo, una conversación divertida, son magníficas creaciones que hacen habitable el mundo.
Crear es, sobre todo, mantenerse activos, alerta. Todos estamos intoxicados de pasividad. De la misma manera que el enfermo renal se conecta a la diálisis para sobrevivir, nos enchufamos a la televisión para no tener que hablar ni pensar, para dejar que me vivan. Al final, es lógico que nos entre la modorra, que es una enfermedad de ovejas durmientes y constituye un obstáculo para ser felices. Hay que salir de ese emperezamiento que nos consume. ¿Que al hacerlo vamos a perder algo de nuestra comodidad? i Y a quién le importa eso! No hemos nacido para estar cómodos, sino para ser felices.

3.- Cuide la higiene de sus sentimientos.

La vejez favorece la aparición del egocentrismo, la decepción, la desilusión, los pequeños o grandes resentimientos, el pesimismo. Todo esto contribuye a limitar la vida del anciano.

4.- Esfuércese en hablar de cosas que interesan a los demás y en escucharlos.

Tiene que ver con lo anterior. Esforzarse en demostrar ese interés nos libra del enclaustramiento en nosotros mismos.

5.- Cuide de alguien o de algo.

Todos damos por supuesto que la vejez es una edad para recibir cuidados, pero todo el mundo puede cuidar a alguien de alguna manera. Nada envejece tanto como pensar que se deben recibir cuidados, pero no dispensarlos. Nuestras responsabilidades no quedan abolidas por la edad. Eleanor Roosevelt, la mujer del famoso presidente de Estados Unidos, mantuvo una intensa actividad en defensa de los derechos humanos hasta una edad avanzada. A los 75 años escribió sobre el secreto de su vida: “Lo que más me ha mantenido activa tanto tiempo es la necesidad de ayudar a los demás”.

6.- Aprenda una nueva sociabilidad.

El anciano suele sentirse o estar solo. Muchas de sus antiguas relaciones han desaparecido o se han alejado. Intente buscar nuevas relaciones, colaborar en proyectos, acudir a centros sociales, participar en organizaciones culturales, viajes, partidas de mus, lo que sea. San Agustín, un perspicaz analista de sí mismo, contaba que después de la muerte de un amigo quedó embargado por una profunda tristeza, que no desaparecía con el tiempo. Al final comprendió cuál era su situación: “Requiescebat in amaritudine” (“estaba confortablemente instalado en la amargura”. En eso podemos caer todos.

7.- Defienda con uñas y dientes alguna parcela de autonomía y de independencia.

La limitación de las condiciones físicas tiende a reducirla autonomía, pero conviene tener mentalidad de resistente. Incluso las personas enfermas se encuentran mejor de ánimo cuando pueden tomar alguna decisión sobre sus propias vidas. Las instituciones que se ocupan de ancianos – residencias o clínicas- deben respetar por todos los medios esa parcela de autonomía y de libertad.

8. Eduque la atención.

Este es un tema central en toda la pedagogía oriental.
Concéntrela en lo que hace, o en el mundo exterior. Una manera fácil es realizar cuidadosamente tareas manuales. Se trata de evitar que el cuerpo y sus alteraciones se conviertan en el eje de su vida. Un problema sobreañadido es que la falta de intereses externos hace que los ancianos estén demasiado pendientes de cualquier alifafe, con lo que se amplifican todos los malestares.

9.- Procure leer.

La lectura es un gran estimulante mental. La televisión es pasiva; la lectura, activa. Los libros son maravillosos compañeros que están siempre al alcance de la mano. Haga amistad con algunos libros.

10.- Preocúpese de su propia perfección.

La vejez no nos libera de intentar ser cada día lo mejor que podamos. Ha sido un empequeñecimiento terrible que la psicología haya venido a sustituir a la ética. Toda la vida íntima se ha convertido en acontecimiento psicológico, perdiendo su característica básica, que es una dimensión que trasciende la propia situación personal. Las creencias básicas de una persona continúan vigentes y actuantes. Quien ha tenido un modelo claro y noble de vida continuará ateniéndose a él. Y quien no lo ha tenido, siempre está a tiempo de adquirirlo.

11.- Resígnese a unas cosas, pero rebélese contra otras.

Esta es la gran sabiduría, que queda recogida en una antigua oración que todo el mundo, puede rezar:
Que Dios me conceda serenidad para aceptar las cosas que no puedo cambiar, valentía para cambiar las que sí puedo cambiar y sabiduría para ver la diferencia

Sacado  http://juanjauregui.es

APRENDER DE ABUELOS EN PLENITUD; EL LADO ALEGRE DE LA VIDA. para personas mayores

La vejez no siempre es sinónimo de tristeza y abandono, porque cuando los años se acumulan es tiempo de darle entrada a otra manera de ver la vida: “Lo que sucede es que no sabemos envejecer, porque más allá de los achaques, hay que sacarle también jugo a la experiencia, y eso depende de nosotras mismas, de no dejarnos achicar, de pensar que la vida se acaba a los 60, hay que entender que es otra etapa que hay que aprender a vivir”. “El corazón no envejece, hay mucha gente que llega a los 60, 70 años de edad, toda llena de achaques, más que físicos del alma, y esto no puede ser. A todas las personas que conozco les digo que no porque estamos viejos ya estamos acabados, que con todo y los años encima podemos ser útiles a nosotros mismos, viendo con entusiasmo la vida”. “Los tiempos han cambiado. Antes para los 60 años ya eras una cabecita blanca que te sentabas en un sillón a esperar prácticamente el final. Ahora no, hay muchas maneras de ocupar el tiempo. Si eres madre o abuela, trata de vivir una vida plena, y ahí verás como es posible darle una cara alegre a la vejez”. Según testimonios de muchas personas mayores, la fórmula para mantenerse activa es no quedarse en un rincón de su casa: -Dios me dio unos hijos maravillosos, así que me apoyan para que a mis casi 70 años yo siga activa, voy a cuanto evento me invitan, ando de arriba para abajo, porque entiendo que si me quedo en una cama me acabo, porque la soledad es canija y hay que espantarla conviviendo con otras personas que viven de manera similar a uno”. En este mismo contexto, otra persona asegura que todos los días se levanta con el firme propósito de vivir de la mejor manera: -Cuando uno llega a viejo lo debe hacer sin complicaciones, lo que hiciste ya, lo que no hiciste también. A estas alturas de la vida, el único compromiso es con uno mismo, porque los hijos, los nietos, los bisnietos ya están para apoyar a una y no que sea al revés; en mi caso soy una afortunada y quisiera que mucha gente de la tercera edad reflexionara sobre su situación, sobre lo inútil que es abrirle la puerta a la tristeza, a la melancolía, incluso a la amargura; porque hay quienes se enojan con ellos mismos porque no hicieron fortuna, porque batallan hasta para sobrevivir, lo que no tiene caso, porque el tiempo no se puede echar atrás. Lo que pasó, pasó y ya se fue. Lo importante es estar en el presente y tratar de llevar una buena calidad de vida, porque de ello depende todo. -La vejez no tiene por qué representar una etapa terrible para los seres humanos. Yoyo veo como en la actualidad así lo ven muchos, pero es un error, ya que hay que aprender a envejecer con decoro, no va a querer tener uno la fuerza de cuando tenía 40 años, pero sí puede ayudar a mejorar la salud y las condiciones de vida, el ejercicio, la convivencia entre iguales es una manera efectiva de lograrlo. -Ya sin hijos que cuidar y con la idea de que no estamos para cuidar nietos, podemos seguir haciendo muchas cosas, que van desde un simple juego de lotería hasta actividades que se realizan en instituciones y a donde siempre nos invitan. Escucharlas a ellas es ser testigo de una realidad que contagia y es lo que quisieran muchas personas. La vida solo se vive una vez y son pocos los años para disfrutar lo verdaderamente importante: -Uno se pasa la vida siempre corriendo, cuando los hijos son pequeños, cuando el marido esta joven, siempre hay cosas pendientes por hacer en las casas, pero luego la ley de la vida se impone y el nido se va quedando solo, viene la época más amarga, ya que no hay con que entretener el tiempo y llega la amargura, la tristeza, la depresión, y para no morir en estas condiciones es necesario asimilar que los años se van y por más que uno quisiera ya no se pueden regresar…es cuando debemos aprender a vivir de otra manera…sin prisas y disfrutando cada instante como si fuera el último, para hacerlo hay mil formas…una de las más efectivas es la convivencia con los demás.

SEXO EN LA TERCERA EDAD

Que peinemos canas no es impedimento para mantener el deseo sexual llegados a la tercera

Sexo en la tercera edad

Que la tarta de cumpleaños tenga muchas velas no debe ser un impedimento para seguir disfrutando de la vida. A todas las edades se puede y se debe disfrutar del sexo, solo hay que encontrar la mejor manera para ello.

Deseo sexual en la tercera edad

La sexualidad no entiende de edades y se puede mantener una vida sexual activa a partir de los 50, de los 60, de los 70 y, por qué no, a partir de los 80 años. Así lo corrobora un informe de la Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria (semFYC), que afirma que un 60% de los españoles mayores de 65 años mantiene relaciones sexuales una media de una vez a la semana.

Factores como el aumento de la esperanza de vida, variables sociales y cambios culturales han favorecido que el sexo en la tercera edad no solo deje de ser un tabú, sino que se practique con mayor frecuencia, no solo entre parejas casadas, sino también entre solteros y viudos.

Sin embargo, sí es cierto que, a medida que pasan los años, hay más problemas entre las sábanas. El envejecimiento trae consigo una serie de cambios fisiológicos que, por supuesto, condicionan la actividad sexual, pero, sin embargo, la pérdida del deseo sexual suele venir provocada por ciertos factores psicológicos condicionados, en muchas ocasiones, por miedos o falsas creencias.

Como asegura Fernando Martín Ciancas, geriatra del Hospital Viamed Los Manzanos (La Rioja), el interés por el sexo no desaparece, pero para disfrutar de una sexualidad plena es preciso reconocer y adaptarse a los cambios físicos que se producen en el organismo con la edad. En opinión de este experto, hasta hace pocos años se identificaba el envejecimiento con una disminución del deseo sexual, sin embargo, en la actualidad sabemos que esto no es así.

Es cierto que existen otros factores, asociados a la edad, que inciden directamente en la disminución de la libido, como pueden ser algunas enfermedades, e incluso los medicamentos que se administran para tratar ciertas patologías. Sin embargo, existen tratamientos que permiten seguir disfrutando de una vida sexual activa en la tercera edad.

En este sentido, el Dr. Martín Ciancas asegura que el apetito sexual no caduca con la edad; es más, en ciertos casos aumenta con el paso de los años. El problema llega cuando lo que se desea y lo que se puede hacer choca, por lo que hay que buscar alternativas diferentes a lo practicado durante la juventud o la madurez.

Además, hay que tener en cuenta que el envejecimiento no afecta a todo el mundo del mismo modo. Así, por ejemplo, las mujeres suelen empezar a tener más problemas a partir de la menopausia, mientras que, en los hombres, las dificultades suelen aparecer a partir de los 60 años con problemas de eyaculación. Sin embargo, cada persona es un mundo y, como tal, debe tratarse.

Los 10 libros que tienes que leer en la vida

Existen grandes autores y grandes libros en el universo de la literatura. La literatura iberoamericana, griega, latina, inglesa, norteamericana o rusa, han sido determinantes en la literatura universal. Frente a lo imposible de nombrar todos los libros -igual que lo poco probable de leerlos todos-, aquí te dejamos una lista de diez libros recomendados para leer, sin seguir ningún orden de preferencia.

Los 10 libros que tenés que leer en la vida

1. El libro de las ilusiones, Paul Auster: Cuenta la historia de David Zimmer, profesor universitario, que, tras perder a su mujer e hijos en un accidente de aviación, cae en una depresión. Tras ver una de las películas mudas de Hector Mann, un actor desaparecido desde los años 20, decide ocupar su tiempo viendo todas sus películas, y escribiendo un libro sobre ellas. La publicación del libro desencadena una serie de situaciones que obligan a Zimmer a adentrarse más profundamente en el pasado del actor. Como dato curioso, podemos decir que el libro tiene la distinción estilística de no utilizar comillas.

2. 1984, George Orwell: Se trata de una novela política de ficción, escrita por George Orwell entre 1947 y 1948. En ella se introducen los conceptos del omnipresente y vigilante Gran Hermano o Hermano Mayor, y también de la neolengua, basándose en el principio de que lo que no está en la lengua, no puede ser pensado. El término orwelliano se ha convertido en sinónimo de las sociedades u organizaciones que reproducen actitudes totalitarias y represoras como las representadas en la novela. La novela fue un éxito de ventas y se ha convertido en uno de los libros más influyentes del siglo XX.

3. El Lobo Estepario, Herman Hesse: En esta obra se combina el estilo autobiográfico con algunos elementos de fantasía, especialmente hacia el final de la obra. El libro es en gran parte un reflejo de la profunda crisis espiritual que sufrió Hesse en la década de 1920. El libro se desarrolla a través de unos manuscritos creados por el propio protagonista, Harry Haller, los cuales son presentados al lector por un conocido de Harry en la introducción de la obra. Dentro de ellos se narran los problemas, la vida del protagonista y su difícil relación con el mundo y consigo mismo.

4.A sangre fría, Truman Capote: Esta novela de Truman Capote narra,  como si de un reportaje se tratase, el brutal asesinato de los cuatro miembros de una familia de Kansas. La sociedad norteamericana de aquellos años vivió con desesperación, angustia, miedo y desconfianza, un crimen que sugería que cualquiera podía morir asesinado en cualquier momento. Junto a la escritora Harper Lee, autora de Matar un ruiseñor, Capote entrevistó a la policía y a conocidos de las víctimas, aun antes de que se supiera el nombre de los sospechosos. De ahí salieron miles de páginas de anotaciones que irían creciendo. Esta obra fue definida como “Novela Testimonio”, abriendo un nuevo género a la literatura y marcando la corriente del “Nuevo Periodismo”.

5. Ulysses, James Joyce: Es una novela del escritor irlandés James Joyce, publicada en 1922. Su título proviene del protagonista de la versión latina de La Odisea de Homero. Es considerada por gran parte de la crítica la mejor novela en lengua inglesa del siglo XX. Ulises relata el paso por Dublín de su personaje principal, Leopold Bloom y de Stephen Dedalus -ambos, álter egos del autor: Leopold (Joyce viejo) y Stephen (joven)-, durante el 16 de junio de 1904. Existe todo un sistema de paralelismos (lingüísticos, retóricos y simbólicos) con la obra griega. Uno de los rasgos más importantes del libro está en que Joyce utiliza un estilo diferente para cada capítulo. El más usado es el de monólogo interior, expresando los pensamientos del personaje sin una secuencia lógica, como ocurre en el pensamiento real.

6. Los Pilares de la Tierra, Ken Follett: Se trata de una novela histórica ambientada en Inglaterra en la Edad Media (siglo XII). Describe el desarrollo de la arquitectura gótica a partir de su precursora, la románica, y las vicisitudes del priorato de Kingsbridge en contraste con el telón de fondo de acontecimientos históricos que se estaban produciendo en ese momento. El autor sorprendió con esta novela no sólo a sus lectores, ávidos de thrillers, sino también a sus editores con su contenido y longitud, convirtiénsose en un Bestseller.

7. Crónica de una muerte anunciada, Gabriel García Márquez: Para el autor, su novela representó un acercamiento entre lo periodístico y lo narrativo, y una aproximación a la novela policíaca. La historia se inspira en un suceso real, del que el autor tomó la historia, los protagonistas, el escenario y las circunstancias, alterándolo narrativamente, pero sin descuidar nunca los datos y las precisiones obligadas en toda crónica periodística. Desde el comienzo, lo que pretende el narrador es la recopilación de datos y testimonios, que de alguna manera puedan ayudar a entender la historia, así como los perfiles humanos y psicológicos de todos los personajes que tuvieron, por acción y omisión, algo que ver con el suceso.

8. Historia de dos ciudades, Charles Dickens: Esta novela es particularmente distinta a las demás que escribió Dickens, las cuales se basan en personajes infantiles y muestran una marcada reprimenda hacia la sociedad británica de la época. En ésta se narra la vida en el siglo XVIII, en la época de la Revolución francesa en las ciudades de Londres y París. La primera ciudad simbolizaría de algún modo la paz y la tranquilidad, la vida sencilla y ordenada; mientras la segunda representaría la agitación, el desafío y el caos, el conflicto entre dos mundos en una época en la que se anuncia drásticos cambios sociales.

9. El guardián entre el centeno, J. D. Salinger: Aunque Salinger ya lo había presentado en forma de serie durante los años 1945-1946, en los Estados Unidos, la novela provocó numerosas controversias por su lenguaje provocador y por retratar sin tapujos la sexualidad y la ansiedad adolescente. Su protagonista, Holden Caulfield, se ha convertido en un icono de la rebeldía adolescente. Escrito en primera persona, El guardián entre el centeno relata las experiencias de Holden en la ciudad de Nueva York, después de ser expulsado de Pencey Prep, su escuela preparatoria.

10. El nombre de la rosa, Umberto Eco: Es una novela de misterio e histórica ambientada en el turbulento ambiente religioso del siglo XIV. En ella se narra la investigación que realizan fray Guillermo de Baskerville y su pupilo Adso de Melk alrededor de una misteriosa serie de crímenes que suceden en una abadía de los Apeninos septentrionales italianos. La gran repercusión de la novela provocó que se editaran miles de páginas de crítica, señalándose referentes como Jorge Luis Borges, Arthur Conan Doyle, y el escolástico Guillermo de Ockham.

Ésta es solo una lista de 10 obras, solo el principio de todo lo que puede regalarnos el mundo de los libros. Comprado, prestado, regalado; en formato papel, digital; en el transporte público, por las noches, cuando vayas a dormir, o incluso las próximas vacaciones navideñas.No importa el momento, un libro siempre será un buen compañero en cualquier lugar. No esperas para ponerte manos a la obra. ¿Y tus libros de cabecera, cuáles son? Puedes recomendar todos cuantos desees y, por supuesto, también buscar recomendaciones en laTienda de Libros de Universia y comprar las obras que estás deseando leer en nuestra tienda de libros.

 

 

Alimentación Tercera Edad

Sabemos que nuestros hábitos condicionan nuestra salud en cualquier etapa de la vida.
Es por ello que debemos prestar atención al ejercicio que practicamos y, por supuesto, a nuestra nutrición.

A nuestra edad tenemos más posibilidades de padecer problemas de anemia, hipertensión, diabetes, etc. Pero con una alimentación sana y equilibrada podemos prevenir contínuas visitas al médico por constantes achaques.
Sin embargo, es un error frecuente el desentenderse de las tareas rutinarias como ir a la compra o cocinar; algo que no sólo nos reportará los beneficios propios de una dieta sana, sino que nos sevirá para ejercitar la mente.

Toma nota de los siguientes consejos que te ayudarán a gozar de buena salud a cualquier edad:

- Organiza una compra semanalmente, planificando los alimentos que comprarás. ¿Por qué no vas a hacerla con algún amigo? - Aunque vivas sólo, anímate a cocinar. Tener que hacer menos cantidad no es excusa ya que puedes congelar varias raciones para los días que no tengas ganas de cocinar y además, preparar los ingredientes, estar pendiente de los tiempos de cocción, etc, son ejercicios rutinarios que además de entretenerte, te beneficiarán indirectamente.

- Haz, por lo menos, 3 comidas al día, sin olvidarse nunca del desayuno.

- Reduce las calorías de tu dieta porque, a medida que envejecemos, tenemos menor actividad física.

- Sigue comiendo de todo: una dentadura débil no es razón suficiente para erradicar de nuestra dieta productos tan esenciales como la carne. Si es tu caso, la solución puede estar en los purés con todo tipo de ingredientes: verduras, pescado y por supuesto carnes.

- Come diariamente distintos tipos de cereales; pan, arroz, fideos... un aporte de fibra le ayudará a a mantener un buen funcionamiento intestinal y reducir el riesgo de enfermedades crónicas como las enfermedades del corazón y diabetes tipo 2.

- Carnes blancas mejor que rojas; incorpora a tu compra semanal carne de pavo o de pollo, siempre sin piel para disminuir la cantidad de grasa. - No abuses del café ni por supuesto del alcohol.

- Cuidado con el colesterol. Prescinde de los fritos y en caso de hacerlos, sólo con aceite de oliva.

- Los embutidos, sólo de forma excepcional. Igual con la bollería industrial y la casquería.

- Bebe al menos dos litros de agua al día (de 8 a 10 vasos de agua). Aunque no tengamos sed, es imprescindible que nos protejamos ante una posible deshidratación. Además, bebe leche, zumos e infusiones que te aportarán una ración extra de nutrientes, proteinas, calcio...

- No a la sal. Sí al sabor. Es importante que los alimentos estén bien condimentados porque comer es un placer a cualquier edad y precisamente a edades avanzadas, en las que es habitual el incómodo consumo de medicamentos, la hora de la comida no puede ser un suplicio más. Añadiendo especias como el tomillo, el romero o el laurel, daremos sabor a nuestros platos a la vez que prevenimos la hipertensión.

- Verduras, legumbres, hortalizas y pescado deben tener un papel esencial en nuestra dieta diaria.

- Los lácteos son nuestro mejor aliado contra la osteoporosis. Leche, quesos, yogurt... Si son desnatados, mejor.

- No dudes en consultar a tu médico o dietista ante cualquier duda, especialmente antes de tomar ningún complemento multivitamínico y al dentista sobre el cuidado y limpieza de tu dentadura y encías.

- Come con otras personas de vez en cuando para hacerlo más agradable. Pon un mantel bonito, prueba una nueva receta...

¡Recuerda que nunca es demasiado tarde para hacer cambios saludables en nuestra
www.tercera-edad.org

ALZHÉIMER

Neurodegenerativa e irreversible, esta enfermedad no es una consecuencia natural del envejecimiento, sin embargo, es la principal causa de demencia en los mayores. Conoce cómo vivir con alzhéimer.

Escrito por Natalia Dudzinska Camarero, Bióloga
Revisado por Dr. Pablo Rivas, Especialista en medicina interna

La enfermedad de Alzheimer es una patología neurodegenerativa cerebral, progresiva e irreversible. Afecta de forma difusa a las neuronas de la corteza cerebral y otras estructuras adyacentes, y lleva a una degeneración de la función cognitiva y a trastornos conductuales.

El alzhéimer se caracteriza por un deterioro de la capacidad del sujeto para controlar sus emociones, desenvolverse en su entorno de acuerdo a unas pautas de conducta normales, y coordinar adecuadamente sus movimientos y memoria, entre otros trastornos.

Por lo general, suele hacer su aparición a partir de los 65 años –aunque también puede darse en personas más jovenes–. Se trata de una enfermedad en la que la familia y el entorno del afectado juegan un papel fundamental, tanto en la identificación temprana de posibles síntomas que ayuden a realizar un diagnostico precoz, como en el cuidado y manejo posterior del paciente.

Incidencia y prevalencia del alzhéimer

Se trata de la forma más común de demencia (supone el 60% de todos los casos de demencia), y afecta a cerca de 36 millones de personas en todo el mundo. La prevalencia alcanza al menos el 30% de la población que supera los 85 años. Siendo mujeres cerca del 70 por ciento de los afectados de entre 65 y 90 años.

Además, debido al incremento en la esperanza de vida, se calcula que el número de personas con alzhéimer se triplique en los próximos 40 años, llegando a padecerla unos 113 millones de personas, de ellos 1,5 en España, según datos recientes de la Sociedad Española de Neurología (SEN). En la actualidad hay 600.000 afectados en nuestro país, diagnosticándose anualmente 40.000 nuevos casos, sin embargo, los expertos en neurología estiman que alrededor del 30-40% de los casos podrían estar sin diagnosticar, sobre todo porque tan solo están identificados dos de cada diez casos que aún están en fases más leves. El objetivo de todos pasa pues por concienciar a la sociedad y reducir el número de pacientes diagnosticados en las fases más avanzadas

Veinte beneficios y ventajas de reirse mucho en la jubilación y en la vejez

Es increíble y parece mentira pero esta demostrado científicamente: los jubilados y pensionistas que se ríen mucho, los adultos mayores que se matan de risa, las personas de edad que disfrutan con los chistes verdes o colorados, casi sin saberlo, mejoran su salud integral, frenan el envejecimiento, ganan en calidad de vida y su bienestar personal va en aumento. Porque, entre otros muchos beneficios y ventajas, los ancianos y viejos que siempre están con buen humor y que disfrutan de la vida, que les gusta reírse a carcajadas, que siempre tienen una sonrisa en sus labios, resulta que:

1) Evitan la obesidad.

2) Eliminan toxinas.

3) Mejoran la digestión.

4) Suavizan las tensiones musculares.

5) Se lubrican los lacrimales de los ojos.

6) La respiración mejora y se oxigenan los pulmones.

7) Los dolores se calman y suavizan.

8) El corazón se fortalece.

9) Todo el cuerpo se siente tonificado.

10) El insomnio desaparece.

11) El estrés se elimina.

12) Las relaciones interpersonales se enriquecen.

13) Se favorecen las relaciones intergeneracionales.

14) El peligro de aislamiento desaparece.

15) Los estados depresivos disminuyen.

16) Se cura la tendencia al pesimismo y al negativismo.

17) La autoestima aumenta.

18) El buen humor se promueve.

19) Se potencia la comunicación.

20) Se evita la soledad.

En la gente joven también funciona. Hay que aprender.

"El ejercicio es como una cuenta de ahorros...".

"El ejercicio es como una cuenta de ahorros. En la medida que usted Invierte más, usted va a obtener más de ella".

INSTRUCCIONES ACERCA DE COMO EMPEZAR

Comience con unos dos tipos de ejercicios o actividades físicas, en un horario en que efectivamente pueda realizarlos. Luego agregue otros. Piense solamente en los beneficios que el ejercicio le acarreara. Quizás, para algunas personas es importante tener aún una mayor motivación. Para esto haga sus ejercicios escuchando música, anotando los progresos obtenidos, programando sus ejercicios con anticipación y una vez realizados los mismos darse un premio.

Si es capaz de realizar los ejercicios durante un mes, esta es una buena señal de que esta actividad la adoptará como hábito permanente.

Ejercicios de Biceps

Fortalece los músculos de extremidades superiores. Siéntese en una silla sin brazos, con la espalda apoyada en el respaldo. Los pies apoyados en el suelo, separados para que queden paralelos a los hombros. Sostenga las pesas de mano, con sus brazos derechos a sus costados y las palmas hacia su cuerpo. Tome 3 segundos para levantar la pesa de su mano izquierda hacia su pecho, doblando su codo. Mientras la levanta, doble su mano izquierda de manera que la palma de la mano enfrente su hombro. Mantenga la posición durante 1 segundo. Tome 3 segundos para llevar su brazo a la posición original. Haga una pausa y luego ejercite su mano derecha. Vaya alternándolos brazos hasta que haga el ejercicio 8 a 15 veces con cada lado. Descanse y hágalo de nuevo por 8 a 15 veces alternando brazos derecho e izquierdo.

Resumen

 

Siéntese en una silla sin brazos, con la espalda apoyada en el respaldo de la silla.

1. Los pies apoyados en el suelo y paralelos a los hombros.

2. Sostenga las pesas a ambos lados del cuerpo, brazos derechos y, palmas hacia adentro.

3. Lentamente doble un codo, levantando el peso hacia el pecho. (Rote la palma de la mano hasta enfrentar el hombro mientras levanta la pesa).

4. Mantenga la posición.

5. Lentamente baje el brazo hasta la posición inicial.

6. Repita con el otro brazo.

Humor. Un jubilado se entretiene ...

La gente que todavía trabaja me pregunta a menudo que qué hago diariamente, ahora que estoy retirado...

Pues bien, por ejemplo, el otro día fui al centro y entré a un negocio a recoger un paquete que me había llegado; sin tardar en la gestión ni cinco minutos.

Cuando salí, un  policia de tráfico estaba poniendo una multa por estacionamiento prohibido.
Rápidamente me acerqué a él y le dije: ¡Vaya hombre, no he tardado ni cinco minutos...!

Dios le recompensaría si hiciera un pequeño gesto para con los jubilados... Me ignoró olímpicamente y continuó llenando la infracción.

La verdad es que me pasé un poco y le dije que no tenía vergüenza. Me miró fríamente y empezó a llenar otra infracción alegando que, además, el vehículo tenia la matricula medio borrada.
Entonces levanté la voz para decirle que me había percatado de que estaba tratando con un jilipollas, que cómo le habían dejado entrar en el cuerpo de policia...
Él acabó con la segunda infracción, la colocó debajo del limpiaparabrisas, y empezó con una tercera.
No me achiqué y estuve así durante unos 20 minutos llamándole de todo, desde jilipollas, hasta hijo de pu......
Él, a cada insulto, respondía con una nueva infracción. Con cada infracción que llenaba, se le dibujaba un sonrisa que reflejaba la satisfacción de la venganza... Después de la enésima infracción...
le dije: Lo tengo que dejar, porque…¡Ahí viene mi autobús!

Desde mi jubilación, ensayo cada día cómo divertirme un poco.

Es importante hacer algo a mi edad, para no aburrirme.

¿QUE PUEDE HACER EL EJERCICIO POR MI?

La noción de que el ejercicio es bueno es algo que pareciera haberse sabido desde siempre. Sin embargo, debido a que los Adultos Mayores, hasta hace muy poco, han estado más bien alejados del escenario activo, hoy emergen con fuerza los resultados de investigaciones que apuntan a que las personas de mayor edad y de todas las edades tienen mucho de que beneficiarse del ejercicio. Asimismo tienen mucho que perder si permanecen físicamente inactivas. El permanecer físicamente activos realizando ejercicios físicos de manera regular previene y retarda algunas enfermedades y discapacidades de la vejez.

Otro ejercicio para entrenar.

 

Levantarse de una silla   

 

Fortalece los músculos del abdomen y muslos. Siéntese en la mitad o en la punta de una silla y apóyese atrás de modo de quedar en posición semi-inclinada, con la espalda y hombros derechos, las rodillas dobladas, y los pies apoyados en el suelo. Asegúrese de poner almohadas en la parte de abajo del respaldo de la silla, al menos en un comienzo, para sostener su espalda y mantenerla derecha. Usando sus manos lo menos posible, o si Ud. puede, sin usarlas, lleve su espalda hacia adelante de modo de quedar sentado derecho. Su espalda ya no estará apoyada en la almohada. Mantenga su espalda derecha mientras Ud. se para, sentirá que sus músculos abdominales hacen el trabajo, no se incline hacia adelante con sus hombros mientras se levanta. Enseguida, con los pies sobre el suelo, demórese por lo menos 3segundos para pararse, usando sus manos lo menos posible. Inclínese levemente hacia adelante para pararse, mantenga derechos su espalda y hombros. Tome al menos 3segundos para volver a sentarse. Su objetivo es poder hacer el ejercicio sin usar las manos, hasta que sus músculos se hayan fortalecido. Repita 8 a 15 veces. Descanse y haga la serie nuevamente.

Resumen

1.      Ponga las almohadas contra el respaldo de la silla.

2.      Siéntese en el medio o hacia la punta de la silla, las rodillas dobladas, los pies contra el suelo.

3.      Reclínese sobre la almohada, en posición semi- reclinada, la espalda y hombros derechos

4.      Levante la parte superior del cuerpo hasta que quede sentado derecho, usando las manos lo menos posible.

5.      Lentamente póngase de pie, usando las manos lo menos posible.

6.      Lentamente vuelva a sentarse.

7.       Mantenga derechos los hombros y la espalda durante todo el ejercicio.

No olvides jamás escuchar tu propio cuerpo

Estos ejercicios fueron extractados y traducidos al español del documento:

"Ejercicio: Una Guía del Instituto Nacional sobre el Envejecimiento y la Administración Nacional de Aeronáutica y el Espacio", de los Estados Unidos.

La gran meta que se propone está referida a poder acceder a un envejecimiento saludable y con éxito, lo que requiere precisamente del cumplimiento, por parte de todos los Adultos Mayores, de tres principios fundamentales:

• tener una adecuada nutrición

• establecer el ejercicio físico como una modalidad de vida

• propiciar la participación social

Aunque las personas no se dan cuenta, la mayoría pierde, a medida que envejecen de un 20 a un 40% del tejido muscular. Los ejercicios de fortalecimiento pueden, al menos en parte recuperar musculatura y fuerza.

Si es capaz de realizar los ejercicios durante un mes, esta es una buena señal de que esta actividad la adoptará como hábito permanente.

Considerando que la manera más efectiva, posible y al alcance de la mayoría de los Adultos Mayores, para poder realizar ejercicio físico, esta Guía trata de los ejercicios que pueden hacerse en casa. Debido a la diversidad en las características personales de los Adultos Mayores, no es posible dar una receta fija acerca de qué y con cuantos ejercicios comenzar y como ir agregando más, ya que lo que puede ser fácil para uno, puede ser más difícil para otro. Por esta razón,

NO OLVIDE JAMAS ESCUCHAR A SU PROPIO CUERPO

Ejercicios de Fortalecimiento

Levantar los brazos

Fortalece los músculos del hombro. Siéntese en una silla, con su espalda derecha. Sus pies deben permanecer apoyados en el suelo y en forma paralela a sus hombros. Sostenga pesas de mano con sus brazos extendidos hacia abajo, en ambos costados, con las palmas de la mano hacia adentro. Tome 3 segundos para levantar sus brazos, hasta que estén paralelos al suelo. Mantenga ésta posición por un segundo y luego bájelas hacia sus costados. Pausa. Repita 8 a 15 veces. Descanse, vuelva a repetir entre 8 a 15 veces.

Resumen

1. Siéntese en una silla

2. Ponga los pies apoyados en el suelo, los pies paralelos a los hombros

3. Los brazos derechos a ambos lados, las palmas hacia adentro

4. Levante los brazos hacia los costados, hasta la altura de los hombros

5. Mantenga esa posición

6. Lentamente baje los brazos.

UN POCO DE HUMOR...Para mis amigos jubilados...

Don Juan y Don Pedro, dos amigos de la tercera edad, se veían en el parque todos los días para alimentar a las palomas, observar las ardillas y discutir los problemas del mundo.

Un día Don Juan no llegó. Pedro no se preocupó mucho pensando que quizá tuvo un resfriado o algo parecido. Pero después de una semana que Juan no venía, Pedro realmente se preocupó. Sin embargo, siempre se juntaban solo en el parque y Pedro no sabía dónde vivía Juan, por lo que no podía averiguar qué le había pasado.

Pasado un mes, Pedro fué al parque y sorpresa, ahí estaba Juan!

Pedro estaba muy excitado y alegre de verlo y le dijo:
-Por lo que más quieras Juan, dime qué te pasó
Juan le contestó, "He estado en la cárcel"
-¿En la cárcel? - replicó Pedro. -¿qué te pasó?

'Bueno, dijo Juan, ¿conoces a Lupita, la linda camarera morena y culona  de la cafetería donde vamos siempre?

-Claro, -dijo Pedro- Yo la recuerdo. ¿Qué pasa con ella?
'Bueno, un día me demandó por violación.
A mis 87 años, yo estaba tan orgulloso que, cuando fui al juzgado, me declaré culpable ....

¡Y el maldito Juez me sentenció a 30 días de cárcel por mentiroso!

IDEAS DE OCIO PARA UN ENVEJECIMIENTO ACTIVO

¿Qué es el envejecimiento activo?

La mejor definición es la adoptada por la Organización Mundial de la Salud (OMS), que define el “envejecimiento activo” como el “proceso por el que se optimizan las oportunidades de bienestar físico, social y mental durante toda la vida, con el objetivo de ampliar la esperanza de vida saludable, la productividad y la calidad de vida en la vejez”.

Esta definición no sólo contempla el envejecimiento desde la atención sanitaria, sino que incorpora todos los factores de las áreas sociales, económicos y culturales que afectan al envejecimiento de las personas. En todo el mundo, la proporción de personas mayores crece más rápidamente que cualquier otro grupo de edad. La esperanza de vida aumenta, llegando actualmente en nuestro país a los 80 años, lo que significa el envejecimiento global de la población española.

El envejecimiento activo debe considerarse un objetivo primordial por la sociedad, intentando conservar y mejorar la autonomía, la salud y la productividad de los mayores.

Las personas mayores son más vulnerables que el resto de la población, debido a la edad, a las enfermedades crónicas y a las discapacidades que pueden sufrir.

Por lo tanto, el reto que se debe plantear nuestra sociedad es mantener una vejez activa y saludable en la medida de lo posible y, sobre todo, una calidad de vida aceptable.

Para desarrollar un envejecimiento activo positivo, la sociedad debe proporcionar a los mayores oportunidades para que puedan ser independientes, para que gocen de buena salud y para que sean productivos. Asimismo es importante que disfruten de una mayor seguridad y comodidad, fomentando el bienestar y creando entornos ambientales más propicios y favorables. Hay que pensar más en capacitar que en discapacitar, considerando a los mayores como participantes y contribuyentes activos de la sociedad.

Lo que se pretende es aumentar la participación de la población:

o Mantenerse activo física y mentalmente para disfrutar de autonomía e independencia personal además de una buena calidad de vida.

o Tener relaciones sociales para poder divertirse y disfrutar del tiempo libre.

o Hacer un uso positivo del tiempo libre.

o Tratar de sufrir menos por las discapacidades relacionadas con las enfermedades crónicas.

o Evitar las situaciones de soledad.

o Disminuir la necesidad de atención sanitaria y social.

Lectura Recomendada

COMO VIVIR 100 AÑOS CON SALUD Y OPTIMISMO (MIQUEL PROS - 2005)

Para llegar a los 100 años no es necesario seguir caros tratamientos en las mejores clínicas privadas. El secreto de la longevidad reside en pequeños hábitos que, practicados día a día, nos conducen al futuro por el camino de la salud. Este revolucionario manual comprende 222 consejos para asegurarse una vida larga y saluda ble. Cada truco viene acompañado de una cita inspiradora para reflexionar y avanzar hacia el bienestar.

Introducción

En el Japón, la vejez es un símbolo de estatus; es común que a los viajeros que se registran en los hoteles se les pregunta la edad para asegurarse de que recibirán la deferencia apropiada. En contraste, en Estados Unidos el envejecimiento por lo general se considera indeseable. Los estereotipos sobre el envejecimiento, interiorizados en la juventud y reforzados por décadas de actitudes sociales, pueden convertirse en estereotipos personales, que a nivel inconsciente y a menudo actúan como profecías que se autorrealizan.
Este grupo de edad ha estado creciendo en la PIRÁMIDE DE POBLACIÓN o distribución por edades en la estructura de población, debido principalmente a la baja tasa de mortalidad por la mejora de la calidad y esperanza de vida de muchos países.
Las condiciones de vida para las personas de tercera edad son esencialmente dificultes, pues pierden rápidamente oportunidades de trabajo, actividad social y capacidades de socialización, y en muchos casos se sienten postergados y excluidos. En países desarrollados, en su mayoría gozan de mejor nivel de vida, son subsidiados por el Estado y tienen acceso a pensiones, garantías de salud y otros beneficios.
Incluso hay países desarrollados que otorgan trabajo sin discriminar por la edad y donde prima la experiencia y capacidad. Las enfermedades asociadas a la vejez son más recurrentes en los países por vías de desarrollo que en los desarrollados (Alzheimer, artrosis, diabetes, cataratas, osteoporosis etc.).

Prevención de caídas

Sistemas de prevención inteligente de caídas

Sistemas de prevención inteligente de caídas.Los riesgos de caídas en los que incurren los ancianos son elevados, puesto que su movilidad se ha visto reducida por el natural proceso de envejecimiento. También hay pacientes con un deterioro especial de su motricidad, ya que algunos han pasado por el sistema sanitario.

En todo caso, hay que poner un especial énfasis en prevenir las caídas de los mayores. En primer lugar, adecuan las zonas por las que se moverán los ancianos, de manera que quedan libres de obstáculos y barreras físicas, intentado crear zonas seguras.

Hay que tener en cuenta que las caídas provocan lesiones e, incluso, invalideces. Por ejemplo, la rotura de cadera se ha revelado como una de las lesiones más comunes en la vejez.

Por lo tanto, no escatiman en medios para prevenir y detectar caídas, tanto en el interior de las viviendas, así como en las zonas de acceso a ellas.

Estos requisitos solo se pueden cumplir mediante el recurso a tecnología avanzada. En este sentido, resulta ciertamente útil el uso de "aparatos" conectados a un sistema de comunicación inteligente.

Estos sistemas son especialmente utiles por la noche cuando los usuarios están acostados, para prevenir o detectar una posible caída. Simplemente, alertan de los movimientos bruscos. Sin necesidad, por otra parte, de articular incómodas sujeciones para los ancianos.

En resumen, estos nuevos sistemas facilitan la identificación de movimientos peligrosos, tanto por caídas como por levantamientos inesperados (un anciano imsomne, por ejemplo). Es decir, solo se dará la alarma -la cual puede ser contestada con gran rapidez- en las situaciones realmente oportunas.