¿QUE PUEDE HACER EL EJERCICIO POR MI?

La noción de que el ejercicio es bueno es algo que pareciera haberse sabido desde siempre. Sin embargo, debido a que los Adultos Mayores, hasta hace muy poco, han estado más bien alejados del escenario activo, hoy emergen con fuerza los resultados de investigaciones que apuntan a que las personas de mayor edad y de todas las edades tienen mucho de que beneficiarse del ejercicio. Asimismo tienen mucho que perder si permanecen físicamente inactivas. El permanecer físicamente activos realizando ejercicios físicos de manera regular previene y retarda algunas enfermedades y discapacidades de la vejez.

Otro ejercicio para entrenar.

 

Levantarse de una silla   

 

Fortalece los músculos del abdomen y muslos. Siéntese en la mitad o en la punta de una silla y apóyese atrás de modo de quedar en posición semi-inclinada, con la espalda y hombros derechos, las rodillas dobladas, y los pies apoyados en el suelo. Asegúrese de poner almohadas en la parte de abajo del respaldo de la silla, al menos en un comienzo, para sostener su espalda y mantenerla derecha. Usando sus manos lo menos posible, o si Ud. puede, sin usarlas, lleve su espalda hacia adelante de modo de quedar sentado derecho. Su espalda ya no estará apoyada en la almohada. Mantenga su espalda derecha mientras Ud. se para, sentirá que sus músculos abdominales hacen el trabajo, no se incline hacia adelante con sus hombros mientras se levanta. Enseguida, con los pies sobre el suelo, demórese por lo menos 3segundos para pararse, usando sus manos lo menos posible. Inclínese levemente hacia adelante para pararse, mantenga derechos su espalda y hombros. Tome al menos 3segundos para volver a sentarse. Su objetivo es poder hacer el ejercicio sin usar las manos, hasta que sus músculos se hayan fortalecido. Repita 8 a 15 veces. Descanse y haga la serie nuevamente.

Resumen

1.      Ponga las almohadas contra el respaldo de la silla.

2.      Siéntese en el medio o hacia la punta de la silla, las rodillas dobladas, los pies contra el suelo.

3.      Reclínese sobre la almohada, en posición semi- reclinada, la espalda y hombros derechos

4.      Levante la parte superior del cuerpo hasta que quede sentado derecho, usando las manos lo menos posible.

5.      Lentamente póngase de pie, usando las manos lo menos posible.

6.      Lentamente vuelva a sentarse.

7.       Mantenga derechos los hombros y la espalda durante todo el ejercicio.