Veinte beneficios y ventajas de reirse mucho en la jubilación y en la vejez

Es increíble y parece mentira pero esta demostrado científicamente: los jubilados y pensionistas que se ríen mucho, los adultos mayores que se matan de risa, las personas de edad que disfrutan con los chistes verdes o colorados, casi sin saberlo, mejoran su salud integral, frenan el envejecimiento, ganan en calidad de vida y su bienestar personal va en aumento. Porque, entre otros muchos beneficios y ventajas, los ancianos y viejos que siempre están con buen humor y que disfrutan de la vida, que les gusta reírse a carcajadas, que siempre tienen una sonrisa en sus labios, resulta que:

1) Evitan la obesidad.

2) Eliminan toxinas.

3) Mejoran la digestión.

4) Suavizan las tensiones musculares.

5) Se lubrican los lacrimales de los ojos.

6) La respiración mejora y se oxigenan los pulmones.

7) Los dolores se calman y suavizan.

8) El corazón se fortalece.

9) Todo el cuerpo se siente tonificado.

10) El insomnio desaparece.

11) El estrés se elimina.

12) Las relaciones interpersonales se enriquecen.

13) Se favorecen las relaciones intergeneracionales.

14) El peligro de aislamiento desaparece.

15) Los estados depresivos disminuyen.

16) Se cura la tendencia al pesimismo y al negativismo.

17) La autoestima aumenta.

18) El buen humor se promueve.

19) Se potencia la comunicación.

20) Se evita la soledad.

En la gente joven también funciona. Hay que aprender.

"El ejercicio es como una cuenta de ahorros...".

"El ejercicio es como una cuenta de ahorros. En la medida que usted Invierte más, usted va a obtener más de ella".

INSTRUCCIONES ACERCA DE COMO EMPEZAR

Comience con unos dos tipos de ejercicios o actividades físicas, en un horario en que efectivamente pueda realizarlos. Luego agregue otros. Piense solamente en los beneficios que el ejercicio le acarreara. Quizás, para algunas personas es importante tener aún una mayor motivación. Para esto haga sus ejercicios escuchando música, anotando los progresos obtenidos, programando sus ejercicios con anticipación y una vez realizados los mismos darse un premio.

Si es capaz de realizar los ejercicios durante un mes, esta es una buena señal de que esta actividad la adoptará como hábito permanente.

Ejercicios de Biceps

Fortalece los músculos de extremidades superiores. Siéntese en una silla sin brazos, con la espalda apoyada en el respaldo. Los pies apoyados en el suelo, separados para que queden paralelos a los hombros. Sostenga las pesas de mano, con sus brazos derechos a sus costados y las palmas hacia su cuerpo. Tome 3 segundos para levantar la pesa de su mano izquierda hacia su pecho, doblando su codo. Mientras la levanta, doble su mano izquierda de manera que la palma de la mano enfrente su hombro. Mantenga la posición durante 1 segundo. Tome 3 segundos para llevar su brazo a la posición original. Haga una pausa y luego ejercite su mano derecha. Vaya alternándolos brazos hasta que haga el ejercicio 8 a 15 veces con cada lado. Descanse y hágalo de nuevo por 8 a 15 veces alternando brazos derecho e izquierdo.

Resumen

 

Siéntese en una silla sin brazos, con la espalda apoyada en el respaldo de la silla.

1. Los pies apoyados en el suelo y paralelos a los hombros.

2. Sostenga las pesas a ambos lados del cuerpo, brazos derechos y, palmas hacia adentro.

3. Lentamente doble un codo, levantando el peso hacia el pecho. (Rote la palma de la mano hasta enfrentar el hombro mientras levanta la pesa).

4. Mantenga la posición.

5. Lentamente baje el brazo hasta la posición inicial.

6. Repita con el otro brazo.

Humor. Un jubilado se entretiene ...

La gente que todavía trabaja me pregunta a menudo que qué hago diariamente, ahora que estoy retirado...

Pues bien, por ejemplo, el otro día fui al centro y entré a un negocio a recoger un paquete que me había llegado; sin tardar en la gestión ni cinco minutos.

Cuando salí, un  policia de tráfico estaba poniendo una multa por estacionamiento prohibido.
Rápidamente me acerqué a él y le dije: ¡Vaya hombre, no he tardado ni cinco minutos...!

Dios le recompensaría si hiciera un pequeño gesto para con los jubilados... Me ignoró olímpicamente y continuó llenando la infracción.

La verdad es que me pasé un poco y le dije que no tenía vergüenza. Me miró fríamente y empezó a llenar otra infracción alegando que, además, el vehículo tenia la matricula medio borrada.
Entonces levanté la voz para decirle que me había percatado de que estaba tratando con un jilipollas, que cómo le habían dejado entrar en el cuerpo de policia...
Él acabó con la segunda infracción, la colocó debajo del limpiaparabrisas, y empezó con una tercera.
No me achiqué y estuve así durante unos 20 minutos llamándole de todo, desde jilipollas, hasta hijo de pu......
Él, a cada insulto, respondía con una nueva infracción. Con cada infracción que llenaba, se le dibujaba un sonrisa que reflejaba la satisfacción de la venganza... Después de la enésima infracción...
le dije: Lo tengo que dejar, porque…¡Ahí viene mi autobús!

Desde mi jubilación, ensayo cada día cómo divertirme un poco.

Es importante hacer algo a mi edad, para no aburrirme.

¿QUE PUEDE HACER EL EJERCICIO POR MI?

La noción de que el ejercicio es bueno es algo que pareciera haberse sabido desde siempre. Sin embargo, debido a que los Adultos Mayores, hasta hace muy poco, han estado más bien alejados del escenario activo, hoy emergen con fuerza los resultados de investigaciones que apuntan a que las personas de mayor edad y de todas las edades tienen mucho de que beneficiarse del ejercicio. Asimismo tienen mucho que perder si permanecen físicamente inactivas. El permanecer físicamente activos realizando ejercicios físicos de manera regular previene y retarda algunas enfermedades y discapacidades de la vejez.

Otro ejercicio para entrenar.

 

Levantarse de una silla   

 

Fortalece los músculos del abdomen y muslos. Siéntese en la mitad o en la punta de una silla y apóyese atrás de modo de quedar en posición semi-inclinada, con la espalda y hombros derechos, las rodillas dobladas, y los pies apoyados en el suelo. Asegúrese de poner almohadas en la parte de abajo del respaldo de la silla, al menos en un comienzo, para sostener su espalda y mantenerla derecha. Usando sus manos lo menos posible, o si Ud. puede, sin usarlas, lleve su espalda hacia adelante de modo de quedar sentado derecho. Su espalda ya no estará apoyada en la almohada. Mantenga su espalda derecha mientras Ud. se para, sentirá que sus músculos abdominales hacen el trabajo, no se incline hacia adelante con sus hombros mientras se levanta. Enseguida, con los pies sobre el suelo, demórese por lo menos 3segundos para pararse, usando sus manos lo menos posible. Inclínese levemente hacia adelante para pararse, mantenga derechos su espalda y hombros. Tome al menos 3segundos para volver a sentarse. Su objetivo es poder hacer el ejercicio sin usar las manos, hasta que sus músculos se hayan fortalecido. Repita 8 a 15 veces. Descanse y haga la serie nuevamente.

Resumen

1.      Ponga las almohadas contra el respaldo de la silla.

2.      Siéntese en el medio o hacia la punta de la silla, las rodillas dobladas, los pies contra el suelo.

3.      Reclínese sobre la almohada, en posición semi- reclinada, la espalda y hombros derechos

4.      Levante la parte superior del cuerpo hasta que quede sentado derecho, usando las manos lo menos posible.

5.      Lentamente póngase de pie, usando las manos lo menos posible.

6.      Lentamente vuelva a sentarse.

7.       Mantenga derechos los hombros y la espalda durante todo el ejercicio.

No olvides jamás escuchar tu propio cuerpo

Estos ejercicios fueron extractados y traducidos al español del documento:

"Ejercicio: Una Guía del Instituto Nacional sobre el Envejecimiento y la Administración Nacional de Aeronáutica y el Espacio", de los Estados Unidos.

La gran meta que se propone está referida a poder acceder a un envejecimiento saludable y con éxito, lo que requiere precisamente del cumplimiento, por parte de todos los Adultos Mayores, de tres principios fundamentales:

• tener una adecuada nutrición

• establecer el ejercicio físico como una modalidad de vida

• propiciar la participación social

Aunque las personas no se dan cuenta, la mayoría pierde, a medida que envejecen de un 20 a un 40% del tejido muscular. Los ejercicios de fortalecimiento pueden, al menos en parte recuperar musculatura y fuerza.

Si es capaz de realizar los ejercicios durante un mes, esta es una buena señal de que esta actividad la adoptará como hábito permanente.

Considerando que la manera más efectiva, posible y al alcance de la mayoría de los Adultos Mayores, para poder realizar ejercicio físico, esta Guía trata de los ejercicios que pueden hacerse en casa. Debido a la diversidad en las características personales de los Adultos Mayores, no es posible dar una receta fija acerca de qué y con cuantos ejercicios comenzar y como ir agregando más, ya que lo que puede ser fácil para uno, puede ser más difícil para otro. Por esta razón,

NO OLVIDE JAMAS ESCUCHAR A SU PROPIO CUERPO

Ejercicios de Fortalecimiento

Levantar los brazos

Fortalece los músculos del hombro. Siéntese en una silla, con su espalda derecha. Sus pies deben permanecer apoyados en el suelo y en forma paralela a sus hombros. Sostenga pesas de mano con sus brazos extendidos hacia abajo, en ambos costados, con las palmas de la mano hacia adentro. Tome 3 segundos para levantar sus brazos, hasta que estén paralelos al suelo. Mantenga ésta posición por un segundo y luego bájelas hacia sus costados. Pausa. Repita 8 a 15 veces. Descanse, vuelva a repetir entre 8 a 15 veces.

Resumen

1. Siéntese en una silla

2. Ponga los pies apoyados en el suelo, los pies paralelos a los hombros

3. Los brazos derechos a ambos lados, las palmas hacia adentro

4. Levante los brazos hacia los costados, hasta la altura de los hombros

5. Mantenga esa posición

6. Lentamente baje los brazos.

UN POCO DE HUMOR...Para mis amigos jubilados...

Don Juan y Don Pedro, dos amigos de la tercera edad, se veían en el parque todos los días para alimentar a las palomas, observar las ardillas y discutir los problemas del mundo.

Un día Don Juan no llegó. Pedro no se preocupó mucho pensando que quizá tuvo un resfriado o algo parecido. Pero después de una semana que Juan no venía, Pedro realmente se preocupó. Sin embargo, siempre se juntaban solo en el parque y Pedro no sabía dónde vivía Juan, por lo que no podía averiguar qué le había pasado.

Pasado un mes, Pedro fué al parque y sorpresa, ahí estaba Juan!

Pedro estaba muy excitado y alegre de verlo y le dijo:
-Por lo que más quieras Juan, dime qué te pasó
Juan le contestó, "He estado en la cárcel"
-¿En la cárcel? - replicó Pedro. -¿qué te pasó?

'Bueno, dijo Juan, ¿conoces a Lupita, la linda camarera morena y culona  de la cafetería donde vamos siempre?

-Claro, -dijo Pedro- Yo la recuerdo. ¿Qué pasa con ella?
'Bueno, un día me demandó por violación.
A mis 87 años, yo estaba tan orgulloso que, cuando fui al juzgado, me declaré culpable ....

¡Y el maldito Juez me sentenció a 30 días de cárcel por mentiroso!

IDEAS DE OCIO PARA UN ENVEJECIMIENTO ACTIVO

¿Qué es el envejecimiento activo?

La mejor definición es la adoptada por la Organización Mundial de la Salud (OMS), que define el “envejecimiento activo” como el “proceso por el que se optimizan las oportunidades de bienestar físico, social y mental durante toda la vida, con el objetivo de ampliar la esperanza de vida saludable, la productividad y la calidad de vida en la vejez”.

Esta definición no sólo contempla el envejecimiento desde la atención sanitaria, sino que incorpora todos los factores de las áreas sociales, económicos y culturales que afectan al envejecimiento de las personas. En todo el mundo, la proporción de personas mayores crece más rápidamente que cualquier otro grupo de edad. La esperanza de vida aumenta, llegando actualmente en nuestro país a los 80 años, lo que significa el envejecimiento global de la población española.

El envejecimiento activo debe considerarse un objetivo primordial por la sociedad, intentando conservar y mejorar la autonomía, la salud y la productividad de los mayores.

Las personas mayores son más vulnerables que el resto de la población, debido a la edad, a las enfermedades crónicas y a las discapacidades que pueden sufrir.

Por lo tanto, el reto que se debe plantear nuestra sociedad es mantener una vejez activa y saludable en la medida de lo posible y, sobre todo, una calidad de vida aceptable.

Para desarrollar un envejecimiento activo positivo, la sociedad debe proporcionar a los mayores oportunidades para que puedan ser independientes, para que gocen de buena salud y para que sean productivos. Asimismo es importante que disfruten de una mayor seguridad y comodidad, fomentando el bienestar y creando entornos ambientales más propicios y favorables. Hay que pensar más en capacitar que en discapacitar, considerando a los mayores como participantes y contribuyentes activos de la sociedad.

Lo que se pretende es aumentar la participación de la población:

o Mantenerse activo física y mentalmente para disfrutar de autonomía e independencia personal además de una buena calidad de vida.

o Tener relaciones sociales para poder divertirse y disfrutar del tiempo libre.

o Hacer un uso positivo del tiempo libre.

o Tratar de sufrir menos por las discapacidades relacionadas con las enfermedades crónicas.

o Evitar las situaciones de soledad.

o Disminuir la necesidad de atención sanitaria y social.